Как социальные сети влияют на ваше психическое здоровье
Как социальные сети влияют на ваше психическое здоровье
В этом подкасте представлены советы о том, как защитить свое психическое здоровье в социальных сетях.
00:00:04
Добро пожаловать на подкаст «Давайте поговорим об этом», подготовленный для вас
00:00:09
платформой Laaha.
00:00:13
Laaha — это открытая онлайн-платформа, где женщины и девочки
00:00:17
могут получить информацию о своем здоровье, благополучии и безопасности.
00:00:25
Помните: все материалы, представленные на этой платформе, основаны на научных знаниях
00:00:30
и предназначены исключительно для образовательных целей.
00:00:33
Они не предназначены для замены профессиональной консультации или лечения.
00:00:40
Меня зовут Анна, и сегодня мы поговорим о том, как социальные сети влияют на ваши
00:00:45
чувства и мысли.
00:00:47
Социальные сети могут быть интересными и полезными, но они также могут создавать
00:00:51
проблемы. Если вы слишком много времени проводите в социальных сетях, то это
00:00:56
приводит к появлению чувства грусти (депрессии) и тревоги (беспокойства).
00:01:02
Частое пользование социальными сетями также может привести к нарушению сна, из-за чего
00:01:07
вам будет сложнее запоминать информацию и хорошо учиться в школе.
00:01:12
У девочек-подростков последствия использования социальных сетей могут быть
00:01:16
более серьезными, чем у мальчиков.
00:01:19
Давайте поговорим о причинах.
00:01:22
Приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы держать вас «на крючке».
00:01:26
Чем больше времени вы тратите на соцсети, тем больше денег зарабатывают компании,
00:01:31
которым они принадлежат.
00:01:33
Они используют приемы, основанные на особенностях работы нашего мозга, например,
00:01:38
показывают вещи, которые кажутся нам заманчивыми, и выдают вознаграждения, чтобы
00:01:44
мы возвращались и пользовались приложением чаще.
00:01:47
Некоторые из используемых методов: Бесконечная прокрутка ленты.
00:01:52
Приложения для социальных сетей разработаны таким образом, чтобы вы постоянно имели
00:01:57
доступ к новой информации на ленте.
00:02:00
Они выбирают контент, которым
00:02:02
можно поделиться с вами, с
00:02:04
учетом ваших интересов.
00:02:06
Уведомления.
00:02:07
Уведомления заставляют пользователей пользоваться приложением, поскольку они
00:02:11
предупреждают вас о новой активности - например, о том, что кто-то поставил лайк
00:02:16
или прокомментировал вашу запись, или когда ваш подписчик опубликовал что-то новое.
00:02:22
Уведомления побуждают пользователей постоянно проверять
00:02:25
свои аккаунты в социальных сетях.
00:02:27
Системы вознаграждений.
00:02:29
Соцсети созданы таким образом, чтобы вы чувствовали, что будете вознаграждены за их
00:02:34
использование. Вознаграждение может быть любым: получение отзывов на публикации,
00:02:40
которыми вы поделились, или ответы на ваши комментарии, или даже перенаправление на
00:02:45
другие публикации и аккаунты, которые вас интересуют.
00:02:49
Из-за особенностей работы нашего мозга, социальные сети могут вызывать привыкание,
00:02:54
и от их использования трудно отказаться.
00:02:57
Это может случиться со взрослым, но дети и подростки подвержены ещё большему риску,
00:03:03
потому что их мозг все ещё развивается и может не подсказать им, что нужно
00:03:08
остановиться и сделать перерыв.
00:03:10
Приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы вы искали отзывы других людей.
00:03:16
Когда вы публикуете что-то, вы надеетесь получить лайки и комментарии, чтобы
00:03:21
чувствовать себя хорошо и вписаться в круг своих друзей.
00:03:24
Эти приложения заставляют вас сравнивать себя с другими, например, задаваться
00:03:29
вопросом: «Получила ли я столько же лайков, сколько они?» или "Почему
00:03:33
им понравился её пост, а не мой?».
00:03:36
Погоня за лайками может заменить общение в реальной жизни.
00:03:40
Мозг подростков особенно активно ищет социальные связи и очень беспокоится о том,
00:03:46
что думают друзья.
00:03:48
Социальные сети также породили беспокойство или страх упустить что-то из виду (часто
00:03:53
называемый FOMO – страх пропустить что-то интересное).
00:03:57
Если все остальные пользуются социальными сетями, а вы не присоединяетесь к ним, вы
00:04:02
можете опасаться, что пропустите шутки, общение или приглашения.
00:04:07
Утрата впечатлений, в частности в подростковом возрасте,
00:04:11
может вызвать тревогу и депрессию.
00:04:13
Когда люди пользуются Интернетом и понимают, что они не принимают участия в
00:04:18
какой-либо деятельности, это может повлиять на их мысли и чувства.
00:04:22
В социальных сетях все может выглядеть нереально из-за фильтров, которые можно
00:04:26
использовать на фотографиях, например, ретуширования или отбеливания зубов.
00:04:31
Из-за этого может показаться, что все люди всегда выглядят идеально.
00:04:36
Это особенно тяжело для подростков, чье тело меняется, особенно для девочек,
00:04:41
которые часто беспокоятся о своем образе тела.
00:04:45
Эти фильтры мешают понять, что реально, а что нет.
00:04:49
Это очень сложно в период, когда вы и так переживаете множество физических и
00:04:54
эмоциональных изменений.
00:04:56
Что вы можете сделать?
00:04:58
Если вы уже пользуетесь социальными сетями, полезно
00:05:01
спросить себя: «Чувствую ли я, что я контролирую использование социальных сетей,
00:05:06
или мне кажется, что они контролируют меня?» Задавая себе этот вопрос, вы должны
00:05:11
задуматься о том, когда, как и как долго вы пользуетесь социальными сетями и как вы
00:05:18
себя при этом чувствуете.
00:05:20
Это – хороший вариант для начинающих.
00:05:23
Вы также можете сделать кое-что, чтобы уменьшить отрицательное воздействие,
00:05:28
которое соцсети могут оказать на ваше психическое благополучие.
00:05:32
Установите ограничения.
00:05:34
Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях.
00:05:38
Исследования показывают, что люди, которые проводят меньше времени в социальных сетях,
00:05:43
чувствуют себя менее одинокими, менее подавленными и меньше беспокоятся о том,
00:05:49
что они что-то упустили.
00:05:51
Делайте перерывы, пользуясь социальными сетями.
00:05:54
Помимо установления временных ограничений на использование социальных сетей, полезно
00:05:59
периодически делать перерывы в их использовании.
00:06:02
Вы можете делать перерывы в течение недели, или нескольких недель подряд, или, может
00:06:07
быть, один день в неделю.
00:06:09
Вы можете делать перерывы регулярно или просто когда
00:06:12
почувствуете, что вам это необходимо.
00:06:14
Следите за тем, как вы себя чувствуете во время и после использования социальных
00:06:18
сетей. Спросите себя: «Чувствую ли я себя плохо, глядя на это?» Обратите внимание на
00:06:25
то, чувствуете ли вы дискомфорт, беспокойство, грусть или тревогу.
00:06:30
Когда вы испытываете одно из этих чувств, важно остановиться, замедлиться,
00:06:35
поразмыслить над своим самочувствием и сделать перерыв.
00:06:39
Также стоит обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, когда не пользуетесь
00:06:44
социальными сетями, и чем ваше состояние отличается от состояния,
00:06:49
когда вы ими пользуетесь.
00:06:51
Ограничьте количество социальных сетей, которые вы используете.
00:06:54
Вы сами решаете, использовать ли вам социальные сети, и если вы решили
00:06:59
использовать какую-то сеть, это не значит, что вы должны использовать их все и всегда.
00:07:05
Обеспечьте конфиденциальность и безопасность своих аккаунтов.
00:07:09
Обычно, приложения для социальных сетей предоставляют много информации о вас.
00:07:14
Но вы можете изменить настройки, чтобы контролировать, кто видит ваши публикации,
00:07:18
кто может их комментировать и какого рода комментарии разрешены.
00:07:23
Используйте эти настройки, чтобы сохранить конфиденциальность и
00:07:27
безопасность вашей учетной записи.
00:07:29
С их помощью вы сможете контролировать, чем вы делитесь и кто это видит.
00:07:34
Помните, что в социальных сетях обычно по умолчанию установлены настройки,
00:07:39
позволяющие делиться максимальным количеством информации и максимально
00:07:43
вовлекать других пользователей.
00:07:45
Тем не менее, в соцсетях есть опции, позволяющие ограничить видимость вашего
00:07:50
аккаунта и публикуемого контента, настроить, кто может комментировать и какие
00:07:55
типы комментариев допустимы.
00:07:57
Используйте эти настройки, чтобы максимально увеличить конфиденциальность,
00:08:02
безопасность и степень вашего контроля над материалами, которыми вы делитесь и с кем.
00:08:11
Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите с кем-то поговорить – зайдите на
00:08:16
Laaha.org и найдите контактную информацию ближайшего к вам поставщика услуг, нажав
00:08:22
кнопку «Найти услуги», или для поиска дополнительных статей воспользуйтесь
00:08:27
функцией поиска или чат-ботом.
