Hai să vorbim despre asta podcast: Cum îți afectează rețelele sociale sănătatea mintală
Hai să vorbim despre asta podcast: Cum îți afectează rețelele sociale sănătatea mintală
Fă click pe butonul de redare de mai jos pentru a asculta podcastul.
00:00:04
Bun venit la podcastul „Să vorbim despre asta” – oferit de Laaha.
00:00:10
Laaha este o platformă online deschisă, unde femeile și fetele pot obține
00:00:14
informații despre sănătatea, bunăstarea și siguranța lor.
00:00:18
Reține: tot conținutul de pe platformă se bazează pe cunoștințe științifice oferite
00:00:23
doar în scopuri educaționale.
00:00:24
Nu este destinat să înlocuiască o recomandare sau tratament profesional.
00:00:28
Mă numesc Ana și astăzi vom discuta despre cum rețelele sociale ne pot
00:00:32
influența gândurile și emoțiile.
00:00:34
Rețelele de socializare pot fi un mijloc de divertisment și un instrument util, dar
00:00:38
pot aduce și dificultăți.
00:00:40
Timpul excesiv petrecut pe rețelele sociale este asociat cu stări de tristețe
00:00:44
(depresie) și îngrijorare, anxietate.
00:00:47
De asemenea, poate afecta somnul, memoria și performanța școlară.
00:00:51
Impactul poate fi chiar mai accentuat la adolescente decât la băieți.
00:00:54
Să explorăm motivele din spatele acestor efecte.
00:00:57
Aplicațiile pentru rețelele de socializare sunt create pentru a te menține
00:01:01
„implicată”. Ceea ce aduce venitul companiilor.
00:01:04
Ele utilizează tehnici bazate pe modul în care funcționează creierul nostru, pentru a
00:01:08
ne atrage și a ne face să petrecem cît mai mult timp în aplicație.
00:01:12
Unele tehnici folosite includ: Defilare fără sfârșit: Aplicațiile sunt concepute
00:01:16
pentru afișa permanent conținut nou adoptat intereselor tale.
00:01:20
Notificările: Acestea ne rețin atenția, notificându-ne despre activități noi,
00:01:24
precum aprecierile sau comentariile primite pentru postările tale, sau conținutul nou
00:01:29
postat de alți utilizatori.
00:01:30
Notificările ne încurajează să verificăm constant conturile
00:01:34
de pe rețelele de socializare.
00:01:35
Sisteme de recompense: Platformele sunt gândite astfel încât să simți că primești o
00:01:40
recompensă atunci când le folosești.
00:01:41
O recompensă poate însemna feedback la postările tale, răspunsuri la comentariile
00:01:46
făcute sau recomandări de conținut care îți trezesc interesul.
00:01:50
Din cauza modului în care funcționează creierul nostru, rețelele de socializare
00:01:54
pot crea dependență făcînd le greu de lăsat.
00:01:57
Acest lucru poate afecta și pe adulți, însă copiii și adolescenții sunt mai
00:02:01
vulnerabili, deoarece creierul lor este în dezvoltare și nu le semnaleze la fel de
00:02:05
ușor nevoia de a se opri și de a lua o pauză.
00:02:08
Aplicațiile sunt construite astfel încât să te facă să cauți feedback din partea
00:02:12
altora. Când postezi ceva, speri să primești aprecieri și comentarii care să-ți
00:02:16
întărească stima de sine și să te ajute să te simți integrată în grupul de prieteni.
00:02:20
Aceste aplicații te fac să te compari cu ceilalți, întrebându-te: „Am primit la fel
00:02:25
de multe aprecieri?” sau „De ce postarea ei a primit mai multe aprecieri decât a
00:02:29
mea?”. Această nevoie de validare online poate înlocui conexiunile din viața reală.
00:02:34
Pentru adolescenți, conexiunile sociale sunt deosebit de importante, iar părerile
00:02:38
prietenilor contează foarte mult.
00:02:40
Rețelele de socializare pot cauza și teama de a pierde ceva (cunoscută și ca FOMO).
00:02:45
Dacă ceilalți folosesc rețelele de socializare și tu nu, s-ar putea să te
00:02:49
îngrijorezi că vei rata glume, conexiuni sau invitații.
00:02:51
Pierderea unor experiențe, mai ales pentru adolescenți, poate duce la anxietate și
00:02:56
depresie. Văzând online că ești exclusă de la o activitate, gândurile și sentimentele
00:03:01
tale pot fi afectate.
00:03:02
Rețelele de socializare pot face lucrurile să pară nerealiste prin utilizarea
00:03:06
filtrelor de editare a fotografiilor, cum ar fi aerografia sau albirea dinților, dând
00:03:12
impresia că toată lumea arată perfect tot timpul.
00:03:15
Acest lucru poate fi dificil pentru adolescenți, ale căror corpuri se schimbă,
00:03:18
mai ales pentru fete, care sunt adesea preocupate de imaginea corporală.
00:03:22
Filtrele fac dificil să distingi ce este real și ce nu, o provocare suplimentară
00:03:27
într-o perioadă de schimbări fizice și emoționale.
00:03:29
Ce poti să faci? Dacă folosești deja rețelele de socializare, întreabă-te: „Simt
00:03:34
că eu controlez rețelele de socializare sau că ele mă controlează pe mine?” Această
00:03:39
întrebare te poate ajuta să reflectezi asupra modului, momentului și duratei de
00:03:43
utilizare a rețelelor sociale și asupra efectelor pe care le au asupra ta.
00:03:47
Acesta este un bun punct de pornire, iar în continuare vei găsi câteva lucruri pe care
00:03:51
le poți face pentru a reduce impactul lor asupra bunăstării tale mintale.
00:03:55
Stabilește limite.
00:03:56
Redu timpul petrecut pe rețelele de socializare.
00:03:59
Studiile arată că cei care petrec mai puțin timp pe rețelele de socializare se simt
00:04:03
mai puțin singuri, mai puțin deprimați și mai puțin anxioși în
00:04:06
legătură cu teama de a pierde ceva.
00:04:08
Ia pauze regulate.
00:04:09
În plus față de stabilirea limitelor de timp poți lua pauze periodice de la
00:04:13
utilizarea rețelelor de socializare.
00:04:15
Ia o pauză de o săptămână, sau de câteva săptămâni sau poate cîte o zi în fiecare
00:04:19
săptămână, regulat sau doar atunci cînd simți nevoia.
00:04:22
Monitorizează-ți emoțiile: observă cum te simți în timpul și după utilizarea
00:04:27
rețelelor. Întreabă-te: „Am o impresie mai proastă despre mine când privesc acest
00:04:31
conținut?” Dacă te simți inconfortabilă, tristă sau anxioasă, oprește-te,
00:04:35
încetinește și ia o pauză.
00:04:37
De asemenea, observă cum te simți când nu folosești rețelele de socializare și cum
00:04:41
difere starea ta de momentele în care le folosești.
00:04:44
Limitează numărul de rețele de socializare pe care le folosești.
00:04:47
Poți alege să folosești doar anumite platforme, fără a fi necesar să le
00:04:51
folosești pe toate.
00:04:52
Asigură-ți confidențialitatea și siguranța.
00:04:54
Majoritatea aplicațiilor de rețele de socializare partajează automat multe
00:04:58
informații, însă poți modifica setările pentru a controla cine îți vede postările,
00:05:03
cine poate comenta și tipul comentariilor permise.
00:05:06
Utilizează aceste setări pentru a-ți păstra contul privat și în siguranță, astfel
00:05:10
încât să poți controla ce distribui și cui.
00:05:12
Reține că platformele de socializare au sătări implicite, pentru partajarea maximă
00:05:16
a informațiilor și interacțiunea maximă cu alți utilizatori.
00:05:19
Totuși, ai opțiunea de a limita cine îți vede contul și conținutul postat, cine
00:05:24
poate comenta și ce tip de comentarii sunt acceptabile.
00:05:26
Utilizează aceste setări pentru a maximiza confidențialitatea, siguranța și controlul
00:05:32
asupra a ceea ce împărtășești și cui.
00:05:34
Surse: New York Times; Common Sense Media; Jurnalul medical britanic
