Cómo las redes sociales afectan tu salud mental
Cómo las redes sociales afectan tu salud mental
Este podcast brinda consejos sobre cómo proteger su salud mental en las redes sociales.
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Bienvenidas al podcast
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“Hablemos de ello”,
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presentado por Laaha.
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Laaha es una plataforma abierta
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en línea donde las mujeres y
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las niñas pueden obtener
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información sobre su salud,
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bienestar y seguridad.
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Recuerda: todo el contenido
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proporcionado en la plataforma
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se basa en conocimientos
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científicos con fines educativos
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únicamente. No pretende
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sustituir el asesoramiento o el
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tratamiento profesional.
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Mi nombre es Ana y hoy vamos
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a hablar sobre cómo las redes
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sociales afectan tus sentimientos y pensamientos.
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Si bien las redes sociales pueden
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ser divertidas y útiles, también
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pueden causar problemas.
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Pasar demasiado tiempo en las
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redes sociales se ha relacionado
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con sentirse muy triste
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(depresión) y muy preocupada (ansiedad).
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El uso excesivo de las redes sociales
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también puede afectar el sueño,
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lo que dificulta recordar
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cosas y tener un buen desempeño
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en la escuela.
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El impacto del uso de las redes sociales
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puede ser peor para las
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adolescentes que para los adolescentes.
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Hablemos de por qué.
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Las aplicaciones de redes sociales
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están diseñadas para mantenerte enganchada.
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Cuanto más tiempo pasas en ellas,
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más dinero ganan las empresas.
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Utilizan trucos basados en cómo
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funciona nuestro cerebro, como
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mostrar cosas que nos resultan
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tentadoras y darnos recompensas,
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para que volvamos y usemos más la aplicación.
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Algunas de las técnicas utilizadas son:
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Desplazamiento sin fin.
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Las aplicaciones de redes sociales
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están diseñadas para que tengas
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acceso continuo a nueva información.
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Y seleccionan contenido para
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compartir contigo que se adapta
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a tus intereses.
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Notificaciones.
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Las notificaciones
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mantienen a las usuarias
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interesadas en la aplicación
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porque te avisan cuando hay
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nueva actividad, como cuando a
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alguien le ha dado "Me gusta"
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o ha comentado tu publicación
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o cuando alguien a quien sigues en
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las redes sociales ha publicado
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algo nuevo.
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Las notificaciones animan
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a usuarias a revisar constantemente
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sus cuentas de redes sociales.
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Sistemas de recompensas.
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Las plataformas se han creado para
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que sientas que serás
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recompensada cuando las uses.
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Una recompensa puede ser
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cualquier cosa, desde recibir
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comentarios sobre las
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publicaciones que compartiste
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o respuestas a los comentarios que hiciste,
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o incluso ser dirigida
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a otras publicaciones y cuentas que te interesan.
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Debido a la forma en que funciona
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nuestro cerebro, las redes
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sociales pueden ser muy adictivas
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y difíciles de dejar de usar.
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Esto sucede a las personas
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adultas, pero las niñas, niños y
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adolescentes corren un mayor
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riesgo porque sus cerebros aún se
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están desarrollando y es posible
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que no les digan que dejen de
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usarlas y se tomen un descanso.
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Las aplicaciones de redes sociales
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están diseñadas para
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hacerte buscar comentarios de
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las demás personas.
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Cuando publicas algo, esperas
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obtener Likes o me gusta y
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comentarios para sentirte bien
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contigo misma y encajar con tus
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amigas y amigos.
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Estas aplicaciones te hacen
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compararte con los demás, como
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preguntarte: "¿Obtuve tantos
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'me gusta' como ellas o ellos?"
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o "¿Por qué les gustó su publicación
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pero no la mía?"
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Esta búsqueda de "me gusta" o "likes"
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puede reemplazar las
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conexiones de la vida real.
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Los cerebros de las y los
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adolescentes buscan especialmente
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las conexiones sociales
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y se preocupan mucho por lo que
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piensan sus amigas o amigos.
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Las redes sociales también han
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creado la preocupación o el miedo
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a perderse algo, a menudo llamado FOMO.
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Si todas las demás personas usan
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los sitios de redes sociales y tú
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no participas, es posible que te
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preocupe perderte chistes,
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conexiones o invitaciones.
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Perderse experiencias,
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especialmente para las y los
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adolescentes, puede generar
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ansiedad y depresión.
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Cuando las personas buscan en
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Internet y ven que están excluidas
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de una actividad, esto puede
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afectar sus pensamientos y sentimientos.
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Las redes sociales pueden hacer
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que las cosas parezcan irreales
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debido a los filtros que se pueden
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usar en las fotos, como retoques
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con aerógrafo y blanqueamiento dental.
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Esto puede hacer que parezca que
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todas las personas luzcan
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perfectas todo el tiempo.
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Esto es especialmente difícil para
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las y los adolescentes cuyos
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cuerpos están cambiando,
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especialmente para las niñas que
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a menudo se preocupan por su
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imagen corporal.
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Estos filtros dificultan distinguir
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qué es real y qué no, lo cual es un
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desafío durante la época en la que
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ya se está lidiando con muchos
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cambios físicos y emocionales.
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Qué puedes hacer?
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Si ya utilizas las redes sociales,
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puede ser útil preguntarte:
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¿Sientes que tienes control sobre
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las redes sociales o que ellas te
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controlan a ti?
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Hacerte esta pregunta te anima
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a reflexionar sobre cuándo, cómo
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y durante cuánto tiempo utilizas las
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redes sociales y cómo te hacen sentir.
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Este es un buen punto de partida.
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También hay algunas cosas que
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puedes hacer para reducir el
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impacto negativo que pueden
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tener en tu bienestar mental.
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Establece límites.
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Limita el tiempo que pasas en las redes sociales.
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Los estudios muestran que las personas
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que pasan menos tiempo en las redes sociales
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se sienten menos solas,
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menos deprimidas
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y menos ansiosas por perderse algo.
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Tómate descansos de las redes sociales.
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Además de establecer límites de
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tiempo cuando utilizas las redes sociales,
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puede ser útil tomar
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descansos periódicos de su uso.
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Esto podría ser algo que hagas
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durante una semana, o varias
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semanas seguidas, o tal vez un
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día por semana.
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Puedes hacerlo de forma regular
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o tal vez solo cuando sientas que lo necesitas.
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Controla cómo te sientes durante
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y después de usar las redes sociales.
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Pregúntate:
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"¿Me siento mal conmigo misma cuando miro esto?"
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Observa si te sientes incómoda,
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preocupada, triste o ansiosa.
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Cuando tengas uno de estos
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sentimientos, es importante
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detenerte, bajar el ritmo,
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reflexionar sobre cómo te sientes
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y considerar tomarte un descanso.
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También es una buena idea
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observar cómo te sientes cuando
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no estás usando las redes sociales
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y cómo puede ser diferente de
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cuando sí lo estás.
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Limita la cantidad de plataformas
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de redes sociales que usas.
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Depende de ti si eliges usar las
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redes sociales, y si eliges usar
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una plataforma, no significa que
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tengas que usarlas todas, todo el tiempo.
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Mantén tus cuentas
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privadas y seguras.
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Las aplicaciones de redes sociales
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suelen compartir mucha
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de tu información de forma
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predeterminada.
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Pero puedes cambiar la
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configuración para controlar quién
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ve tus publicaciones,
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quién puede comentar y qué tipo de
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comentarios están permitidos.
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Usa esta configuración para
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mantener tu cuenta privada y segura.
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De esta manera, puedes controlar
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lo que compartes y quién lo ve.
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Recuerda que las plataformas de
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redes sociales suelen tener
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configuraciones predeterminadas
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para compartir la máxima
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información y permitir la máxima
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interacción de otras personas usuarias.
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Sin embargo, existen opciones en
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estas plataformas que permiten
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establecer límites sobre quién ve
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tu cuenta y el contenido que publicas,
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quién puede comentar y
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qué tipos de comentarios son aceptables.
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Utiliza estas configuraciones para
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maximizar tu privacidad, seguridad
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y el nivel de control que tienes
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sobre lo que compartes y con
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quién lo compartes.
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Si tienes más preguntas o te
00:09:15
gustaría hablar con alguien,
00:09:17
no dudes en visitar Laaha.org
00:09:20
y buscar los datos de contacto de un
00:09:23
proveedor de servicios cercano
00:09:24
haciendo clic en el botón
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Buscar servicios o, para buscar
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más artículos, utiliza la búsqueda
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función o el chatbot.
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Fuentes: New York Times; Common Sense Media; British Medical Journal
